谁把月缺变成月圆,我用未来换你我的缘。从来风花雪月无常,我却不能笑着遗忘。
影响力---同理心培训
上一篇 / 下一篇 2007-05-12 23:10:59 / 个人分类:乱世浮生
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dcytnet / 2007-05-13 23:16:47
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什麼是同理心?
字面上來說,同理心是感覺進去,好像穿著別人的鞋子站一會兒,也就是體念他人的感覺。同理心是暫時有條理地認同他人的體驗的一種過程。同理心也是一個發生於人際關係的過程。這是確實傾聽、了解並對他人感覺發生共鳴的過程。
1.同理心包括了三種過程:
1)一個人必須確實傾聽他人;不只是他的話。
2)還得包括他話中的感受,真正的與他共鳴。
3)必須要有反應,而反應的方式是令對方知道有人確實聽到他所說的話。
因此傾聽、話中的感覺,並且有所反應是三個必須的條件。
同理心的確是一種關心與愛的藝術。不過,它可不是與生俱來的。有很多人,你們一定也認識幾個,就從來沒有發揮過這種以共鳴精神去了解周圍人的藝術或技巧。
同理心是個牽涉到兩個人的過程!必須是兩個確實傾聽對方說話的人─也就是彼此互聽,而且對彼此的感覺發生共鳴。事實上,二人之間要發生某種形式的同理心,只須要幾秒鐘的時間。然而我們知道它的過程是相當複雜的。第一,它涉及到感覺,第二,要有兩個人。
2.同理心的過程可以分為四個主要步驟:
1)先收聽自己的感覺
同理心的起始是先收聽自己的感覺,假如無法觸及自己的感受,而要想體會別人的感受,就太難了,因為這個領域對你來說還是一片空白呢!因此,首先你必須能把自己調整到可以發掘自己的感受,能體會這些感受。
2)表達出自己的感覺
重要的是選擇表達感受的方式。
3)收聽他人的感覺
一旦你自己的感受與表達方式不再干擾你傾聽別人後,你才能開始練習體會他人的感覺;可以幫助你找出別人感受的線索很多。
4)用體諒來回答他人的感覺
最後,你一聽到別人的感覺就會發出某種反應,並能讓對方認為你聽進去了,且能體會他的感覺。因此,收聽自己以找出自己的感受、表達他們、與體會他人的感覺並與之起共鳴,是同理心發生的四個過程。
三、收聽內在的聲音
在一開始,本單元希望你們集中精神去體會自己的感受。聽起來很簡單,不是嗎?你終究該是最了解自己的人吧!然而,你卻極可能對內在進行感受程度一無所知。我們大部份的人都是這樣。
1.感覺的忽視
在我們的文化中,一些日常用語如:「別這樣感情用事!」或「我們應該理智一點!」就是要我們輕視感覺。從小我們就被訓練成只注意事實。我們更注重的是所發生的事情,而不是包括你我在內的人的感受。我們學著習慣性地忽視它,甚至改變它。對情緒低潮的人,我們常說:「開心點!」心靈受創的人我們會說:「別哭!」:我們一定會告訴生氣的人說:「冷靜下來」。就是這樣,我們對感覺慢慢的陌生了,但是它們並未消逝,只是我們轉過身去不理它了。
2.感覺如何產生
既然感覺對同理心如此重要,我們如何才能調整過去的壞習慣與經驗,尋回原有的感覺能力呢?要回答這個問題,應先考慮「感覺」這個字,這是一個感官方面的字眼。它是神經系統藉神經纖維,輸送電波刺激肌肉與腺體,連帶心理的連鎖反應─譬如我們的呼吸次數、心率及汗濕的手心等等;這些都是我們有所感受時的生理現象。假如你置身於一群陌生人中,你大概會心跳加快,呼吸急促、手心出汗吧!那時你可說是自己很緊張,這對你的感覺也算是正確的描述了。在此所要指出的是,在那一刻你不僅感覺到了緊張,而且也真的很緊張。你的神經系統正處於亢奮的狀態。體會自己的感覺,也就是體會自己身體的訊號。感覺是對一種情況或經驗的自發性反應,大部份的這種反應均來自我們的身體。一點不錯,感覺就這樣來了,無法控制,也不能制止。然而我們仍然可以控制對感受的反應及態度。我們想表達身體的感受,實際上只是對內部反應作表面的註解罷了。我們的身體不時地將感覺資料傳達給我們,問題是我們最常作的卻是忽視它。
身體與情緒是息息相關的,即感覺是來自身體的。我們要體認感覺的的確確存在於身體內,哪裡痛或緊張的時候,你可以確實抓住自己的感受,同樣的
,藉著生理上的聯繫,感受也可以找得到。我們的身體不時地輸送信號給我們
,告訴我們現在覺得如何,而我們通常都忽視此種信號。
3.發掘自己感覺的理由
我們起碼有三點理由必須發現自己是如何感覺的:
1)為了隱藏感覺或是抑制它,我們浪費了大量的精力。
2)若不能體認自己,我們就不可能收聽到別人的感受。我們既然忽略本身的感受,就極有可能忽視他人的感覺;
3)除非有辦法掌握並且了解本身的感受,就不可能真正理解事實的真象,因為我們的耳目會被遮掩了。
故而,找出感覺的根源,確實體認生理上的感覺,是一件相當重要的事。找到你感覺的來源是必需的。最主要、也是最好的方法就是多注意自己的身體
,認識自己確實的感受。這也就是我們現在要作的事。
4.如何收聽內在的聲音
為自己找一個舒暢、有點活動空間,不會受影響的地方。好!用點時間開始找吧!
首先,你要是有點懷疑,沒有關係,那就是一個感覺,不要讓它溜走,看看自己如何對待它。試著找出生理上受到的影響─這個感覺是由何處產生出來的。現在閉上眼睛自己站一會兒。請閉上眼睛,整個練習過程中都不要打開。閉眼睛的目的是希望排除分心的因素。你必須試著聆聽自己,試著傾聽身體內部,現在開始收聽自我內在的變化;請盡量集中精神於你本身內部的變動。
試一下任何可能的動作,繼續聆聽身體給你的各種信號。搜出你身體緊張的部位,活動一下這些部位。還有哪裡不能放鬆的?當你由頭到腳開始放鬆的時候,注意你身體的信號。
你只要放輕鬆,想辦法找到緊張的部位就可以了。請利用幾分鐘回想過去半小時內的經驗並在紙上記錄你身體緊張的部位。簡單地寫下那些你留在深處的感覺。回想一下整個的過程,切勿忽視任何感覺。
現在你該學會自我體認了。那一點對你最為困難?你發現什麼部位一直不能放鬆?那些部位得特別用心才能放鬆?
自我體認困難的原因就是感覺與想法是全然不同的。然而,我們的語言及生活方式都把二者弄混了。思想是合乎邏輯的,是一整套的論點,也是一套存在腦中的關於世界、個人經驗的論點。感受都是發自內在的反應,
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